[導讀]只要在每天的生活習慣中， 做出些小小的改變， 不久後你便能發現， 疲乏勞累的狀態， 甚至是身上的一些舊病痛都會消失得無影無蹤。
快挺起你的背吧！因為駝背不僅會抑制深呼吸， 更會讓你的小腹凸出。
結束一天的工作， 每天剛回到家癱坐在沙發上就感到渾身酸痛、肌肉僵硬， 或許這種感覺已經持續了一整天。 調查顯示， 身體接近90%的酸痛是由於平日裡糟糕的行為姿勢 (如走姿、坐姿、站姿等)所造成的。 當身體彎曲的時候， 內部器官將受到壓迫， 你又怎能期待它們正常工作呢？從現在起， 細微調整各種不良姿勢， 從一點一滴入手， 更健康地完成每一件事， 疲勞困頓、肌肉酸痛便會逐漸遠離你。
1、僅僅站著也能更健康
良好的站姿不僅能給你的形象加分， 還可以有效地預防各種疾病。 做好以下一些小動作， 站著也能變健康。
扭動肩膀收縮腹肌
前後扭動肩膀， 收縮腹肌並抬起頭， 需要注意的是抬頭的時候不要伸出下巴。 經常這樣做能使身體的每個部位更舒適地聯結起來， 並讓你看起來更苗條。
糾正肩膀位置
讓肩膀始終保持在盆骨正上方， 這個姿勢可以確保身體的重心不會太靠前或者太靠後，
重心左右轉移
把身體重心在左右腳間轉移， 並將手放在背後， 這樣可以把體重分散在兩隻腳上， 以避免將重量壓迫在某一邊而影響體形。
把手插入背後的褲袋
把手插入背後的褲袋， 通過把肩膀往後伸展來改善無精打采的姿態。 而把手插在前面的口袋會把肩膀前傾成懶散的感覺。
2、穿高跟鞋也能更健康
人們總認為高跟鞋不是“好東西”， 但其實它也有好的一面， 穿高跟鞋走路更有助於改善姿勢。
避免駝背
來自美國脊椎學家的驚人發現：在某些方面， 穿高跟鞋有助於改善姿勢， 它們會把身體矯正到在斜坡上的姿態。 穿高跟鞋走路的時候你必須後傾才能保持平衡， 這可以避免駝背。
重心傾斜到後跟
穿高跟鞋的時候可以把身體的重量轉移到後跟， 而非全部壓迫在前腳掌。 這個小動作能幫助你站立得更挺拔。
保持腹肌的收縮
高跟鞋會通過向前調整盆骨的位置從而改變身體的重心， 這將導致後背的壓力和疲勞。 緊縮腹部肌肉則可以保持身體挺直並緩解脊椎的部分壓力。
改變鞋子的高度
不要總是穿著相同高度的鞋子行走， 你需要使用不同的肌肉群， 這樣它們才不會因為長期緊張而保持在某種固定的記憶狀態。
3、坐在桌前也能更健康
整天對著電腦， 時間長了便會頭暈眼花甚至腰酸背疼， 試著做點小調整，久坐也不會覺得辛苦。
後背和肩膀緊靠椅子上
嘗試把整個後背和肩膀靠在椅子上，同時實行基礎姿勢原則——前後扭動肩膀並收縮腹肌。如果你的椅背太靠後，或者你覺得無法長時間保持這個姿勢的話，可以嘗試坐在椅子邊緣，這將有助於挺直身體。
使用扶手
坐著的時候使用扶手，可以放鬆手臂和肩膀肌肉，並且能將肩膀托至耳側。如果椅子的扶手可以調節的話，最好把它們調節到能略微提升起你手臂的位置。
調整椅子的高度
如果感覺椅子太高，腳無法著地，就要調整椅子的高度使雙腳平置著地，膝蓋呈90度。如果穿了高跟鞋，可以適當將椅子提高些，使得膝蓋的角度正確，並且不要蹺腿。蹺腿會使臀部傾於一邊，上身傾於另一邊，紊亂整個形體。
調整顯示器高度
顯示器的高度應該與視線維持在一個水平線上，用筆記型電腦的時候可以使用筆記本架子或墊幾本書，還可以用外接鍵盤來保持手腕的正確姿勢。
4、提提重物也能更健康
當你大包小包行色匆匆的時候，只需一點小小的改變，就可以讓每天的生活變得更健康。
把手提包換成挎包
把手提包換成挎包，挎包的長肩帶會使包遠離身體，這能在你行走時鍛煉小腹和背部的肌肉。另外，挎包還能將重量分擔到身體的不同部位。
把包儘量貼近身體
在走路的時候，儘量讓包貼近自己的身體，尤其是在提重物時。這樣能將身體和後背的壓力最小化。
少提重物
走路時攜帶的重物越少越好。因為每天提過重的物品會對整個身體造成巨大的壓力。把包裡不重要的東西通通拿走吧！
分擔重物到不同的地方
如果你實在無法避免攜帶很多物品，可以把部分物品(如手提電腦)放在一個手提袋中，用不背包的那側手提著。這樣能平衡總重量，而不會在行走時把所有的壓力都倒向同一側。
5、開車也能更健康
矯正姿勢，和那個在駕駛中“雙肩前傾，頭埋在脖子裡，下巴突出”的壞形象說Bye Bye。
不要給腿部留太多空間女性通常喜歡把椅背調整得過直，這樣會讓胸太靠近方向盤，雙肩就會因為缺乏空間而聳起。調整椅背的角度，並且不要給腿部留太多空間，使雙肩在駕駛過程中靠在椅背上，手肘微微彎曲。這個微小的調整將使你的背部挺直。
收縮腹肌並抬頭與肩呈直線
經常地前後扭動肩膀，收縮腹肌並抬頭與肩呈直線(不要伸出下巴)，這個姿勢有助於緩解脊椎、關節和肌肉的壓力。越多的練習，越能達到鬆弛肌肉的效果。
後背墊一個靠墊
在後背下脊椎處放上一個靠墊，能更好地支持脊椎並保持健康的坐姿。
試著做點小調整，久坐也不會覺得辛苦。後背和肩膀緊靠椅子上
嘗試把整個後背和肩膀靠在椅子上，同時實行基礎姿勢原則——前後扭動肩膀並收縮腹肌。如果你的椅背太靠後，或者你覺得無法長時間保持這個姿勢的話，可以嘗試坐在椅子邊緣，這將有助於挺直身體。
使用扶手
坐著的時候使用扶手，可以放鬆手臂和肩膀肌肉，並且能將肩膀托至耳側。如果椅子的扶手可以調節的話，最好把它們調節到能略微提升起你手臂的位置。
調整椅子的高度
如果感覺椅子太高，腳無法著地，就要調整椅子的高度使雙腳平置著地，膝蓋呈90度。如果穿了高跟鞋，可以適當將椅子提高些，使得膝蓋的角度正確，並且不要蹺腿。蹺腿會使臀部傾於一邊，上身傾於另一邊，紊亂整個形體。
調整顯示器高度
顯示器的高度應該與視線維持在一個水平線上，用筆記型電腦的時候可以使用筆記本架子或墊幾本書，還可以用外接鍵盤來保持手腕的正確姿勢。
4、提提重物也能更健康
當你大包小包行色匆匆的時候，只需一點小小的改變，就可以讓每天的生活變得更健康。
把手提包換成挎包
把手提包換成挎包，挎包的長肩帶會使包遠離身體，這能在你行走時鍛煉小腹和背部的肌肉。另外，挎包還能將重量分擔到身體的不同部位。
把包儘量貼近身體
在走路的時候，儘量讓包貼近自己的身體，尤其是在提重物時。這樣能將身體和後背的壓力最小化。
少提重物
走路時攜帶的重物越少越好。因為每天提過重的物品會對整個身體造成巨大的壓力。把包裡不重要的東西通通拿走吧！
分擔重物到不同的地方
如果你實在無法避免攜帶很多物品，可以把部分物品(如手提電腦)放在一個手提袋中，用不背包的那側手提著。這樣能平衡總重量，而不會在行走時把所有的壓力都倒向同一側。
5、開車也能更健康
矯正姿勢，和那個在駕駛中“雙肩前傾，頭埋在脖子裡，下巴突出”的壞形象說Bye Bye。
不要給腿部留太多空間女性通常喜歡把椅背調整得過直，這樣會讓胸太靠近方向盤，雙肩就會因為缺乏空間而聳起。調整椅背的角度，並且不要給腿部留太多空間，使雙肩在駕駛過程中靠在椅背上，手肘微微彎曲。這個微小的調整將使你的背部挺直。
收縮腹肌並抬頭與肩呈直線
經常地前後扭動肩膀，收縮腹肌並抬頭與肩呈直線(不要伸出下巴)，這個姿勢有助於緩解脊椎、關節和肌肉的壓力。越多的練習，越能達到鬆弛肌肉的效果。
後背墊一個靠墊
在後背下脊椎處放上一個靠墊，能更好地支持脊椎並保持健康的坐姿。
