羅麗， 43歲。 試了好幾種減肥方法――節食， 只吃水果和減肥藥， 都未能讓她穿上16碼的牛仔褲， 最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計畫。 雖然從未練習過， 但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行， 效果非常好， 她說：“我非常容易地就穿上了牛仔褲， 這是多麼幸福的時刻。 ”
在塔夫大學的一項研究中， 尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察， 一組節食加鍛煉， 另一組單純節食。 結果兩組都平均減重13磅， 經過鍛煉的那組婦女在減掉脂肪的同時， 平均每人增加15磅肌肉， 單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉，
這個結果很重要， 因為體內肌肉的數量表明了新陳代謝率， 如果減掉脂肪的同時， 肌肉也保持得好， 就會保持一個很高的新陳代謝率， 有助於長期保持體型。 肌肉對控制體重有很大意義， 因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
你不必為減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員， 相反， 代之以聰明靈巧的辦法， 你同樣會感受到巨大的變化。
