加強腰部的鍛煉的時候要注重肌肉的鍛煉， 這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒。 您知道效果好的瘦腰運動是什麼嗎?趕快來鍛煉吧!
一、有氧運動
每天定期進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。 另外， 做有氧運動時， 鍛煉身體的任何一個肌群都對核心部位的鍛煉十分有效。 推薦有氧運動， 慢跑、健美操。 羽毛球、游泳等。
二、做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做， 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
三、針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分， 通常每天練習20分鐘時間為易， 以下幾組動作可根據個人情況自由組合練習。
1、仰臥旋轉卷腹， 動作過程， 仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於腦後。 下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。 每個動作做2組， 每組10-15次。
2、仰臥起坐是瘦腰運動大作戰之一， 動作過程， 仰臥， 雙腳屈起， 大腿與小腿呈90度。 以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉“壓縮”。 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸， 還原。
3、彎身仰舉， 如果你覺得做仰臥起坐有困難，
4、夠腳趾頭是效果好的瘦腰運動之一， 如果以上練習你都厭煩了， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15～20次。
5、懸浮式支撐， 動作過程， 俯臥於地板上， 上身微微抬起， 雙手合十用肘部支撐上身。 利用腹部力量將臀部抬起，
6、身體平衡訓練， 動作過程， 面向地板， 雙膝跪於墊子上， 雙手支撐身體， 保持上身與地面水平。
通過以上內容的介紹， 相信大家對於瘦腰運動大作戰已經有了一定的瞭解。 提醒大家， 運動減肥的同時， 一定要注意飲食節制。
