1、跪姿式
雙腳分開與臀部同寬， 雙膝跪地， 大腿面繃直， 身體向下彎曲， 使背部與地板平行， 雙臂伸直撐在肩膀正下方， 頭部放低。
動作要點：腳面繃直， 腳趾著地， 雙手分開與肩同寬， 手指分開， 面部朝向地板。
2、兒童式瑜伽
跪姿， 雙腳分開一段距離， 臀部坐姿腳跟上， 身體向下彎曲， 並使腹部緊貼大腿面， 雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上， 手掌著地， 頭部放低使額頭置於地板上， 伸直背部。
動作要點：放低臀部置於腳跟之間， 手掌要攤開置於地板上。
3、仰臥扭轉式
俯臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲使腳掌緊貼地板， 雙臂伸直指向身體兩側， 手掌朝上， 扭轉雙腿， 並將右腿置於右側地板上， 左腿疊放在右腿上， 頭部扭向左側。
動作要點：保證右膝蓋和右腳著地， 雙臂伸出與肩膀在同一水準。
4、仰臥單抬腿式
仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地， 微微抬起右腿離地， 保持身體伸直。
動作要點：儘量保持右腿伸直， 抬高右腳， 使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。
5、仰臥彎膝式
仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 雙腳分開一段距離， 膝蓋抬起指向天花板， 雙臂伸直置於身體兩側， 手掌朝上，
動作要點：放鬆肩膀， 手掌朝向上方， 腳掌完全著地， 雙腳分開與臀部同寬， 膝蓋保持彎曲。
6、下狗式
站姿， 雙腳分開與臀部同寬， 身體向下彎曲， 雙臂伸直撐在身體前方， 放低頭部， 保持身體伸直， 做自然呼吸。
動作要點：身體微微前傾， 腳跟微微離地， 伸直雙臂， 放鬆頸部， 臀部儘量抬高。
