水桶腰的成因
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位， 平時如果飲食不注意， 攝取過多熱量， 胖得最快的就是腰部。 再加上很多女性平時缺乏鍛煉， 腰腹部肌肉鬆弛， 而女生腹部的皮下脂肪層很薄， 於是就無法抵擋向外推的壓力， 於是就形成了水桶腰。
減肥瑜伽一：膝立扭轉式
1、跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。 右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 兩手在胸前合十成祈禱狀。 然後向左側扭動腰部， 直到右手肘擺到做膝蓋外側， 保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。
2、換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步，
重複動作5-10次。
減肥瑜伽二：椅子式
1、兩腿併攏站直， 兩手垂放在身體兩側， 五指併攏， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、上身向前傾斜90度， 兩手屈肘， 放在髖骨兩側， 注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起， 掌心相對， 同時膝蓋彎曲， 臀部向後坐， 像坐在椅子上一樣。
保持姿勢20-30秒。
減肥瑜伽三：雲雀式
1、上身直立， 左腿向後伸直， 腳背貼地， 右腿在前彎曲膝蓋， 腳跟貼住髖部。 兩手微微屈肘， 指尖放在兩腳外側， 上身微微向前傾， 感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
每邊重複5-10次， 保持20-30秒。
