首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

減肥瑜伽讓你從上到下塑造完美曲線

減肥瑜伽6式 瘦全身塑造完美曲線。

減肥瑜伽一式:虎式

跪撐於床上, 手臂和大腿保持垂直。 呼氣, 右腿向前屈膝, 脊椎向上拱,

低頭, 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢, 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣, 向上抬右腿, 屈膝, 抬頭, 腳向前繃, 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效:平衡神經系統, 增強身體的控制力和平衡力, 讓腿部肌肉更修長。

減肥瑜伽二式:弓式

俯臥平趴, 曲雙膝蓋, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住腳踝。 吸氣, 弓背抬雙腳, 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘, 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿, 胸, 頭, 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效:有利於脊椎和腰關節, 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

減肥瑜伽三式:推摩式

坐著, 雙腿分開, 向前伸展伸直。 手指相扣, 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣, 腰向前彎, 上身向前傾。 向右推, 吸氣儘量向後傾,

向後推磨。 以腰部為軸運動身體, 順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉, 可調整整月經週期的規律, 也可用於產後恢復。

減肥瑜伽四式:鷹式

山式站姿, 兩腿併攏, 雙手在胸前合十。 彎曲左腿, 然後右腿從前向後繞過左膝, 疊放在左大腿上, 腳勾在左小腿處, 身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上, 雙肘上下重疊, 兩臂相繞垂直於地面, 手指伸直向天空。 深吸一口氣, 呼氣時向下壓, 保持15-20秒, 然後回到山式站姿, 換另一側重複動作。

功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

減肥瑜伽五式:頭倒立式

彎曲雙腿, 身體坐在雙腿上, 上身向前傾, 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部, 大腿垂直於地面,

然後頭部放在三角處, 雙手抱住頭部。 雙腳蹬直, 以腳尖點地, 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部, 臀部向後推, 呼氣, 將雙腿抬起, 彎曲膝蓋, 大腿與地面平行。 吸氣, 蹬直雙腳, 腳趾向上伸展, 雙腿併攏, 身體成一垂直線。 保持1分鐘後, 慢慢按原路回到起始動作。

功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部, 減少肥肉。

減肥瑜伽六式:三角伸展式

雙腿伸直, 打開約等於兩個肩寬, 雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲, 左手放在右腳掌後, 右手臂向上伸直, 頭看向右手指尖處, 左臂與右肩成直線。 停留數秒後, 回到初始動作。

功效:用於腿部肥胖者。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示