瑜伽腹部減肥法一：前彎式
吐氣， 前彎， 雙腿微曲， 雙手手掌放在地面， 頭部靠近膝部。 感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
瑜伽腹部減肥法二：站立式
站立， 骨盆中立， 雙手合十， 雙腿分開與髖同寬， 脊椎向上伸展。 感受來自大地支撐的能量。
瑜伽腹部減肥法三：山式
吸氣， 雙手向上伸展， 並同時伸展整個軀幹。 感受身體向上無限伸展的能量。
瑜伽腹部減肥法四：站立背部伸展式
吸氣， 指尖著地， 向上伸展胸部並保持背部平直。 感受背部的伸展。
瑜伽腹部減肥法五：戰士式
吐氣， 右腿向後伸展， 左腿彎曲呈90 度， 雙手互扣向上伸展，
瑜伽腹部減肥法六：角度扭轉式
吐氣， 右手指尖著地， 左手手臂向上伸展， 擴張胸部， 保持呼吸6 次。 感受脊椎扭轉的力量。
瑜伽腹部減肥法七：扭轉變化式
吐氣， 左手抓住右腳腳背， 身體保持扭轉和擴張， 保持呼吸3 ～ 6 次。 感受肩、胸大腿前側的伸展。
瑜伽腹部減肥法八：戰士伸展變化式
吐氣， 手肘著地， 髖部下壓， 胸部伸展。 感受髖部的伸展。
瑜伽腹部減肥法九：向太陽式
吐氣， 雙手在左腿兩側， 指尖著地。 伸展脊椎。 感受大腿前側的伸展。 收腿前彎， 回到站立式。
