飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生， 就很容易形成“救生圈”肚腩， 並且由於生活作息習慣， 很難擺脫。 通過每天對於腹部進行強力度的刺激，
1.基本姿勢：坐在椅子上， 兩手抓握在左右腰骨處。 雙腳併攏。 背部挺直， 兩眼目視前方， 收腹挺胸、
2.上半身向後傾斜， 挺直背部， 骨盆前凸。 接下來， 背部向前彎， 骨盆隨之後移。 骨盆在前凸的過程中， 腹部挺起。 相反骨盆後移時腹部凹陷。 前後運動10次， 充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上組運動， 刺激腹部肌肉， 擺脫贅肉困擾。 骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群， 擦窗運動上下太高手臂， 有利於刺激肌肉， 讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直， 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。 充分刺激腹肋處肌肉。 左右互換進行10次練習。
2.上半身稍稍向後， 骨盆突出。 接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉， 同時可以改善骨盆彎曲症狀， 還原挺拔身材。
背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位， 由於日常活動很難刺激到背部的肌肉， 使得背部成為減肥的死角之一。 通過手臂向身體後方延伸並向上提， 拉伸背部肌肉線條， 起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 胸部挺起。
2.雙臂合十在腰部附近， 上半身後仰， 手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。
此動作給背部適當的壓力和刺激， 1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。 手臂向上抬， 刺激手臂肌肉， 起到瘦手臂效果。 同時肩部也得到了運動， 促進血液迴圈， 改善肩部酸痛。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，
1.身體放鬆， 身體站直
2.右側大腿向上抬起， 儘量靠近腹部中心位置， 同時左手肘靠近右大腿， 反方向進行運動， 刺激腹斜肌。
3.此組運動左右腿互換， 有節奏的進行10次為1組進行練習。 每天進行2次， 每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習， 充分鍛煉腹斜肌， 讓腰側贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身， 對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。 對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。
1.身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3.每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。
提高基礎代謝，以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2.雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。
3.上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。
鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。
同時可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預防腰痛。
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。
1.身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3.每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。
提高基礎代謝，以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2.雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。
3.上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。
鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。
同時可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預防腰痛。
