轉呼啦圈真的能減肚子嗎 注意三點告別肥肚腩

轉呼啦圈真的能減肚子嗎

1、運動多久能達到健身效果

轉呼啦圈的運動強度並不是很強， 只有延長轉動時間，

才能達到消脂減肥的效果， 到底應該搖多久才能達到減肚子的效果呢？專家建議每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 連續一個月會有很明顯的減肚子效果。

轉呼啦圈真的能減肚子嗎

2、呼啦圈越重效果越好？

NO， 當然不是越重越好， 剛開始轉呼啦圈你是需要很大的勁，

但是後面會成為一種慣性， 所以想要達到減肚子的效果， 重點還是運動的時間一定要夠久， 短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗脂肪， 重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 還是要根據自身情況選定。

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3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

轉呼啦圈的時候主要是靠腰部發力， 所以它能充分運動到我們的腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 長期堅持轉能達到收緊腰腹的效果。 但是這種運動不適合腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 而且你在轉呼啦圈之前， 最好要做一些伸展運動， 充分拉伸韌帶， 以免扭傷。