1、巧妙利用小號健身球， 將其中的空氣放掉一些， 與身體接觸並適應不同的體型地做伸展動作， 3分鐘即見效。
2、打破伸展減肥操的沉悶傳統， 讓你在充分舒展身體的同時， 健身球幫你放鬆全身神經， 讓你越運動越輕鬆。
3、生活節奏快的現代人， 要保持定量定期的運動減肥是在是很難。 而這套小健身球伸展運動只需躺在上面舒展開來， 就跟伸懶腰一樣輕鬆方便。
4、伸展動作不但能拉伸肌肉， 提升肌力， 減少脂肪量， 還能消除壓力， 緩解身體疼痛。
5、對於代謝比較低下的人群來說，
6、減肥瘦身不僅僅是減掉體重， 更重要的是收緊身材， 而拉伸運動對於體型的改善有很大的幫助， 令你的易胖體質進一步得以改善。
7、也許大號的健身操比較難掌握， 做起運動來也不方便， 可是小號的健身操就能輕易活用起來， 效果更加出眾。
迷你健身球的準備工作
1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣， 取出後， 將氣塞插緊到健身球的氣孔內。
2、然後將專用的吸管插入氣塞中， 慢慢吹氣。
3、無需將迷你健身球吹得太鼓， 差不多充滿氣體後， 將氣塞拔出。
4、最後雙手捏壓一下健身球， 看看彈力如何， 會不會太鼓或者空氣不足。
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺臥在地上， 將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位，
2、全身躺平伸展3分鐘後， 伸直的雙臂屈肘， 下臂往頭頂的方向畫圈收回， 抬起手臂並從內到外迴圈畫圈10次。
3、保持屈膝躺臥的姿勢， 雙臂屈肘， 以反方向， 也就是從頭頂至下的方向畫圈擺動手臂10次。
4、都進行10次的手臂畫圈後， 肩胛骨再次下壓， 雙臂斜斜伸展開來， 掌心向上， 上身背部完全放鬆於地面之上， 放鬆1分鐘。
Step2
1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右， 全身躺臥， 後腰稍稍離地， 肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟著地， 拉伸放鬆3分鐘。
Step 2
2、左腿向上屈膝， 雙手抱著小腿前側， 施力慢慢向熊前收攏，
3、當右腿收攏回來時， 保持大腿與上身不相觸， 左側臀部將迷你健身球稍稍壓下， 然後膝蓋往前微微擺動， 令股關節收縮伸展50個來回。
4、左右股關節各活動50次後， 雙腿併攏屈膝， 兩手握著膝下的位置， 同樣收攏伸展100個來回。
