貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部， 同時有助於脊柱保健。 做動作的時候記得要緩慢， 下巴不要太用力下拉， 不然容易對頸椎造成損害。
步驟1
兩人背對背坐在床上， 兩腿打開與肩同寬， 腳板勾起， 兩手垂放在身側， 虎口張開， 四指併攏， 指尖輕輕點地。 抬頭挺胸， 背部伸直， 感覺脊柱向上延伸， 兩人的臀部是緊緊貼合的， 注意上身與雙腿成90度角。
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側面線條， 同時有促進消化的作用。
膝蓋扭轉式
這個動作能伸展軀幹， 按摩內臟， 同時還能促進脂肪燃燒。
膝蓋扭轉式
步驟1
坐在床上， 兩人膝蓋微曲， 抬起雙腿， 腳掌貼合， 兩腿膝蓋也要貼緊， 兩手在身後撐住， 上身微微向後伸。
