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減肚子動作一：空中踩單車
特點：全方面鍛煉到腹部、大腿內側、髖部外側和臀部
1、首先仰臥在墊子上， 雙手放在耳朵兩側或者呈抱頭姿勢， 慢慢的收緊腹部， 微微的將上半身抬離地面， 眼睛看向上面；
2、吸氣， 慢慢抬起你的右腳， 腳尖稍微繃直， 大概離地面2個拳頭的位置停住， 然後將你的左腿抬起， 直到與地面呈90度為止， 維持這個動作；
3、始終感覺腹部在用力， 然後用左腿順時針和逆時針各繞4圈；
4、換另外一隻腿做， 重複剛才的步驟。
減肚子動作二：斜平板式
特點：鍛煉胸部、腹部、腿部和臀部
1、挺直坐在墊子上， 然後雙手往後放， 手臂伸直， 手指向前， 雙腳稍微的向前；
2、然後繃緊腳尖， 伸直你的雙腿， 收緊腹部， 慢慢的抬起你的臀部， 讓你的身體始終在同一水平線上；
3、肩膀稍微的往下沉， 手肘不能彎曲， 始終保持伸直的狀態；
4、慢慢的抬起左腿， 儘量的往上抬， 然後臀部也不能下垂， 再將左腿慢慢放下， 重複動作20次， 再換腿做。
