出場人：蔡春子 職業：職員
之前：66公斤 現在：55公斤
從人的生理週期來看， 28歲的女人身體機能就開始走下坡路， 這一點我深有體會。 從28歲起， 我就開始發胖， 從95斤一路升到122斤， 本來臉就很大很圓， 胖起來就更難看了。 看著自己過去精練的照片， 就下決心開始減肥。
飲食控制靠豆漿
我怕老， 作為年屆30歲的女性， 生理上的危機感可想而知， 據說最好的方法是補充點植物雌激素。 許多健康雜誌都建議， 豆類食品含有豐富的植物異黃酮， 所以， 從秋天開始我著手豆漿計畫， 即每天飲用兩大杯新鮮濃豆漿。
我生活上一向懶惰，
我生活上一向缺少長性， 但這樣的"豆漿生活"卻堅持了下來。 皮膚是否美白， 激素是否調整， 暫時無從得知。 一個月後， 體重倒是淨減了2公斤， 緊繃的裙子寬鬆多了， 我欣喜萬分。
運動控制靠信念
我不會游泳， 學了好幾個夏天， 都沒有學會。 因為怕水， 這個最好的減肥運動我沒辦法做。
不過， 在我剛工作時參加過一個有氧健身操班， 那時一期只需要300元， 十幾次， 每次2個小時。 當時就是模仿老師的動作， 對動作的原理和功效都沒有想過。 可我開始要減肥時， 把當時錄的音樂重新放給自己聽， 慢慢地回憶出很多動作， 也對每個動作的作用有了自己的體會。
說實話， 計畫很容易， 實施起來很難， 需要很大的毅力， 也許是自己要“開始新生活”的信念一直支持著我， 改變應該從自身做起， 從此時此刻做起。
第一時間：早上
閉著眼睛在床上慢慢的伸展一下身體；然後刷牙洗臉， 用半蹲的姿勢來完成，
第二時間：中午
午休時間， 將雙手放在椅背上， 腿伸直向後， 腳掌繃直， 慢慢向後踢， 越踢越高， 每腿做20次， 雙腿輪流， 持之以恆， 可防止臀部下垂。
第三時間：晚上
晚餐後2小時， 也就是在睡覺前， 做大約30分鐘的“高抬腿跑”， 注意保持平穩呼吸， 身體要輕盈上抬， 腳落地時最好不要有聲音。
第四時間：週末
因為家住在大學校園裡， 一到週末， 我經常和朋友們去參加那裡的舞會。 我想， 舞蹈作為一種人體動作的藝術， 是一種最為健全的愉悅身心的方法， 它在提高個人體態， 注意力和交際能力方面都很有效。 它還能減輕緊張，
就這樣每天地跳著， 堅持了兩個月， 我已經從122斤減到了110斤， 這中間我沒有控制自己的飲食， 魚和肉照常吃。 等我發現我在夏天買的裙子都大了一大圈的時候， 又重新買了好多漂亮的新裙子， 我的自信心和快樂也漸漸回來了。
現在， 我一直保持了110斤的體重， 雖然在很多人眼裡110斤並不輕， 但我自己已經很滿意了， 我不想追求骨感， 只想要一個自己可以承受的尺度。
減肥心得
*一定要有毅力
老實說， 幾乎每天每次開始時做“減肥行動”的時候都是經過一番思想掙扎， 跳到一半時也想放棄， 但差不多每次都堅持到了最後，
*不控制飲食
在這段時間內， 我基本沒有少吃或不吃， 還是按照原來的飲食標準。 不過， 可能是因為每天都喝豆漿的緣故， 我沒有感覺到餓。
*多給自己照相
一看到自己胖嘟嘟的臉， 就更增加了我要減肥的決心， 人變美麗了， 生活就會更精彩了
