肥胖它本身也是一種疾病。 嚴重的話會引起高血壓、冠心病等， 這對中老年人來講是不健康身體的狀態表現， 那適合中老年人的運動減肥方法有什麼呢？中老年人因為關節等都不如年輕人， 所以在運動上還是以步行、遠足、慢跑、游泳等並以太極拳、乒乓球為輔助運動來減輕自己的體內脂肪。
適合中老年人的運動減肥方法最好每次把時間都控制在30-40分鐘左右的， 一般情況喜愛， 下午運動的話瘦身效果最佳。 這樣可以增強體質， 體改身體的健康水準。 下面就來針對中老年人的局部肥胖提供簡便的運動減肥方法。
1、腰腹部：身體躺下， 雙手置於腦後， 兩腳抬起離地面約30cm的距離， 然後再慢慢提起左邊肩胛， 同時收縮腹部肌肉， 再換位置， 提右邊肩胛， 做同樣動作， 兩邊各做10次。
2、大腿後部的肌肉：右側身躺下， 右肘撐地， 雙腳靠攏， 膝稍屈， 身子稍向前傾。 然後， 再將左腳抬起， 兩腳距離30釐米， 並儘量向前移去， 身體不可轉動， 左腳在空中停留15秒， 再回到原位。 換左邊， 右腳抬起， 練習相同的動作， 兩邊各做3次。
3、大腿前部和臀部的肌肉：右腳向前邁一步， 呈站立姿勢， 兩手叉腰， 身體重心放於右腳， 左腳跟離地， 接著右腿向下彎使大小腿成九十度角， 但左膝並不著地， 收縮腹部肌肉， 再放鬆。 再換左腳向前跨立姿勢， 做同樣的動作。 兩邊各做10次。
中老年人減肥用什麼運動方法好？上面所提到的幾點中老年朋友可以試試做看。 不過在此也要提醒大家一聲， 在做這些運動之前最好做一下熱身運動， 以舒緩自己的各個關節活動。 此外， 做操時， 還要選擇合身術式、有彈性的衣服， 以避免束縛感。
