1.慢跑：速度一半，
效果倍增（正確）
慢跑是鍛煉身體的妙方。
但如果你想使效果取得最佳，
請切記跑步速度不要太快。
在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，
就能在脂肪燃燒狀態（有氧健身狀態）下取得減肥，
瘦身美體的最佳效果。
德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，
讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘後，
不會因喘不過氣來而中途停止慢跑；二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。
另外，
脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，
2.體力訓練也適合女性（正確）
如果你想要讓身體看起來更緊致結實， 應補充進行體力訓練， 可配合慢跑或步行。 每週最好2次， 每次30分鐘。
3.鍛煉要取得成績， 應肌肉疼痛（錯誤）
肌肉疼痛表明訓練要求過高、勞累過度和肌肉產生了小損傷。 正確的鍛煉方法應在開始時強度小， 慢慢地逐步提高每個訓練單元的負荷。
4.運動不能消除臀腿部脂肪團（錯誤）
通過器械運動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿， 就能重新塑造這兩個問題部位的肌肉，
5.步行或跑步前無需做熱身準備活動（錯誤）
不論你從事哪一種運動項目， 都要做熱身準備活動。 慢跑和步行也一樣。 只不過步行前只需做一些輕柔的放鬆活動或最初5分鐘完全放鬆地行走， 而慢跑在開始時， 應跑得十分慢。
6.力量訓練是塑造女性身材的好辦法（錯誤）
力量訓練塑造肌肉有強壯或者細薄兩種結果， 關鍵由鍛煉者自己掌握方法：一種是塑造肌肉的專門練習， 另一種是強健肌肉的專門練習。
7.力量訓練前應用力做伸展活動（錯誤）
被動伸展既不能提高訓練成績， 也不宜用於熱身準備活動。 它會導致痙攣和減少肢體最大力量。
8.鍛煉時汗流得厲害， 就表明方法正確。 （錯誤）
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常見運動：錯誤方法VS正確方法
1.走路正確姿勢：挺直行走
如果你養成耷拉著肩膀和弓背的走路姿勢， 姿勢不僅難看， 久而久之也會對身體造成損害， 頸部痙攣和背痛是最常見的後果。 你應自覺提醒自己：頭略微提起， 背部挺直， 肩膀持水準狀。
2.游泳時為強背部力量， 應將頭部浸入水中
只有當你在游泳時掌握正確的方法， 才能達到如此效果。 游泳時每劃動一次， 應將頭部浸入水中， 以使脊柱筆直地伸展。 因為頭部在水面上易導致頸椎過度伸展。
3.熱身時可用腳尖做跑跳練習
錯誤的方法：當你鍛煉身體前做熱身準備活動時，
正確的方法：熱身活動應使整只腳都承受負荷。 例如， 跑步時， 應從腳後跟向趾尖依次落地。 當你向側邊或前後邁步時， 應使腳後跟和趾尖分別來回地承受負荷。 練習中間應經常重複抖動兩腿。
4.仰臥腹部練習
錯誤的方法：抬起上身，
下巴向胸部下壓，
動作做得太猛時，
腹部會被擠之。
其後果是：腹部肌肉沒有繃緊，
而脊柱變彎曲。
正確的方法：頸部放鬆，
頭放在兩手上，
手肘向外。
只將上部脊背（從胸部起）提起，
而肩胛骨不要收縮。
做任何腹部練習時，
都要將將腹肌輕微繃緊。
5.臂部練習
錯誤的方法：兩臂向前伸展或交叉在身體前面，
脊柱後凸，
長期以往可能產生疼痛性的痙攣。
正確的方法：做這種力量訓練時最重要的是挺胸。 因為你站立並挺直（但同時放鬆）， 你的整個脊柱就減輕負擔。 頸部和肩部也得以放鬆。 胸腔擴大， 從而使呼吸暢通無阻。
6.伸展練習
錯誤的方法：雙腿伸直， 屈身兩手著地。 這種後大腿伸展練習法已列入許多健身和放鬆教程之中。 殊不知這是對脊柱和椎間盤， 同時也是對膝關節韌帶的一種折磨。
正確的方法：將一腿向前邁一步， 腳尖繃緊， 雙腿微屈。 背部挺直， 往前屈身。 用兩手支撐身體重心。 這樣能減輕背部負荷。
7.俯臥撐練習
錯誤的方法：雙臂完全伸直，
兩手關節往外扭，
背部完全下彎。
這種俯臥撐易對脊柱，
包括臂關節、手關節和足關節造成勞損。
正確的方法：初練者應首先採取貓弓背姿勢練習俯臥撐（鍛煉臂部和肩部肌肉）。兩手和兩前腳掌撐地，身體俯臥，全身繃緊。重量移至兩臂，兩臂彎，連續平起平落。在平起時，兩臂切不可完全伸直，指尖朝外。
8.頭部旋轉
錯誤的方法：許多人喜歡做頭部旋轉練習作為放鬆健身的良方。現今，人們已發現，這種放鬆練習反而會使頸椎負荷過重。
正確的方法：為使痙攣頸肌得以放鬆，最重要的是將頭部儘量保持挺直和將頸伸長。以此姿勢出發，可做各種不同的練習。例如，將頭部輕柔地扭轉至一側和輕輕地點頭。
正確的方法：初練者應首先採取貓弓背姿勢練習俯臥撐（鍛煉臂部和肩部肌肉）。兩手和兩前腳掌撐地，身體俯臥，全身繃緊。重量移至兩臂，兩臂彎，連續平起平落。在平起時，兩臂切不可完全伸直，指尖朝外。
8.頭部旋轉
錯誤的方法：許多人喜歡做頭部旋轉練習作為放鬆健身的良方。現今，人們已發現，這種放鬆練習反而會使頸椎負荷過重。
正確的方法：為使痙攣頸肌得以放鬆，最重要的是將頭部儘量保持挺直和將頸伸長。以此姿勢出發，可做各種不同的練習。例如，將頭部輕柔地扭轉至一側和輕輕地點頭。 上一頁 [1] [2]
