鄭多燕減肥前後對比 9個動作就讓你暴瘦

鄭多燕健身舞有用嗎？先看看上面這張照片吧， 穿著比基尼， 驕傲秀出腹肌， 游泳池畔， 大方展現上圍 ， 還有弓著身體， 所流露出的結實線條，

用什麼角度看， 都是辣妹。 真不敢相信她居然已經45歲了！這位叱吒風雲的韓國減肥達人鄭多燕， 靠著控制飲食， 和自創的“FIGUREROBICS”的塑身運動， 只花3個 多月， 她就從68公斤瘦到49公斤， 從韓國紅到日本。 你還會再質疑鄭多燕健身舞有用嗎？堅持跳肯定有 用， 鄭大媽就是活生生的例子！只要在運動 ， 身體就會有消耗， 記得還要配合飲食來搭配， 這樣才瘦 的健康， 一句話 就是 “管住嘴 邁開腿”。

鄭多燕減肥前後的對比照片真是勵志啊， 簡直是從一個歐巴桑華麗變身為一個正妹！年過40後 ， 如果中年發福， 新陳代謝變慢，

想要保持苗條身材， 恐怕比以往來得困難；不過鄭多燕， 靠著飲食控 制， 還有自創的“塑身有氧”操， 只花3個多月， 就從68公斤瘦到49公斤， 一路從韓國紅到日本。 下面 來一起看看鄭多燕的減肥歷程吧。

這張照片中的白晰肥嫩大腿， 最讓她的老公看不下去，

有一天她的先生忍不住說“真懷念你婚前的樣子”。 這句深深刺激到鄭多燕， 再加上因為肥胖而引起的背痛問題， 她終於在醫生建議之下努力塑身， 3個月後， 終於成功從68公斤瘦到49公斤。

這套由韓國曲線大師鄭多燕研發的完美曲線操， 結合了具有燃燒脂肪效果的有 氧運動，

和打造玲瓏曲線不可或缺的無氧肌肉訓練。 每天只要15分鐘， 誘人曲線扭出來！

1.呼吸：① 指尖朝上， 兩臂從兩側慢慢畫 圓似的上舉， 一邊吸氣， 一邊把雙 臂舉至頭頂。

② 慢慢呼氣， 放下手臂。 做兩次。

2.頭部運動：數一個8拍， 轉頭一圈。 先向右， 再向左， 各轉動兩次。 ＊身體 保持固定，放鬆頸部肌肉慢 慢轉。

3.肩部運動：數一個8拍，將肩膀轉一圈。 分別向後向前，各轉兩次。

＊慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動。

4.彎腰伸展手臂挺胸，身體前傾，伸展手臂， 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候， 背部要拉直。

5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右，再從右 到左算1次，做8次。

6.左右扭胯雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。

＊動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。

7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍 動1次。

②改變方向。前、左、後、右移動。

＊動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。

8.骨盆畫圓：盡可能大範圍地晃動骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。

＊運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。

9.以骨盆畫：①兩腳張開，比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右，以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。

＊該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。

各轉動兩次。 ＊身體 保持固定，放鬆頸部肌肉慢 慢轉。

3.肩部運動：數一個8拍，將肩膀轉一圈。 分別向後向前，各轉兩次。

＊慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持 放鬆。 轉動過程中，肩部不要上抬，兩邊 肩部保持平行。脖子轉動不要太快，要有節奏地慢慢轉動。

4.彎腰伸展手臂挺胸，身體前傾，伸展手臂， 向左右大幅度擺動。手臂從左到 右再從右到左為1次，共做8次。 ＊手臂保持最大限度的伸展。身體向前彎的時候， 背部要拉直。

5.直立，伸展手臂身體站直，手臂大幅度向左右擺動。手臂從左到右，再從右 到左算1次，做8次。

6.左右扭胯雙手放於腰間，按節拍左右晃動扭胯。 共做16次。

＊動作盡可能地保持一定力度。 用正確的姿勢來伸展骨盆。

7.骨盆定點運動 ①雙手叉腰，骨盆按照朝前、右、後、左的方向運動，每兩拍 動1次。

②改變方向。前、左、後、右移動。

＊動作要有力。 骨盆運動幅度盡可能大。

8.骨盆畫圓：盡可能大範圍地晃動骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

●按照右邊2次、左邊2次的節奏做8個節拍。接下來，速度略微加快， 左、右 、左、右各做4次。

＊運動過程中，腿部保持直立，上半身不要往前傾哦。

9.以骨盆畫：①兩腳張開，比肩略寬。膝蓋朝外側略彎。 ②從左往右，以腰為 軸畫8字。動作幅度要大。做16次。

＊該運動可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。