早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐
早餐：玉米南瓜粥一碗，
餐點：聖女果一些， 優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 蒸茄子一個， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 鵪鶉蛋三個， 杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯， 秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗， 雞腿肉煲雜菌湯一碗， 白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份。
1、節食會儲存更多的脂肪
基於先天遺傳和後天養成， 每個人都有自己的基礎代謝。 基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要， 可以理解為躺在床上什麼都不做一天消耗的熱量。
而節食會降低基礎代謝， 身體不僅僅會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量， 而且身體會認為你陷入了絕境， 為了生存， 自動調整到了儲備脂肪的狀態。 於是哪怕你吃了一根香蕉， 身體就會把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來。
2、不要怕攝入碳水化合物
減脂期不能完全不攝入碳水化合物。 碳水化合物裡面不僅僅提供能量， 大部分的B族維生素也是由糧穀類提供的， 而且碳水化合物的供能比較直接， 吃了直接就有力氣， 尤其是有訓練習慣的FitTimer， 碳水還是要吃滴!
3、要吃油脂， 但是要挑種類!
比如燒烤， 熏炸類的食物要避免攝入， 它的影響包括高鹽， 明火導致的有毒化學產物，
