減肥必修 營養搭配吃出好身材

合理的營養搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身， 同時還可以使我們的身體更加健康， 如果配合運動， 效果就更加明顯。

那麼要怎麼搭配才能吃出美麗的好身材呢?

食物營養搭配重點：

1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐， 食用量不可過多， 但可以根據自己的喜好來定。

2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶， 這樣可以有助於吸收食物中的脂肪， 使減肥效果更好。

3、在吃飯的時候不要喝水， 因為水可以沖淡胃液， 對消化功能有影響。

4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質， 所以只適合和蔬菜一起食用。

5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用， 而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。

減肥必修：減肥的4個家庭推動力

動力1：要儘量減肥到飯館、酒樓聚餐。 餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少， 不利幹減肥。

動力2：家庭的飲食習慣應以清淡為主。 比如， 做菜中要少放鹽、油、糖， 也要少吃煎炸的食物， 可食用煮或蒸的食物， 也可以做些涼拌菜來吃。

動力3：可以養成良好的飲茶習慣， 飲茶可以幫助減肥。 在進食之前先空腹喝一杯茶， 不但可以解油膩、消腹脹， 還能加快新陳代謝速度， 有效促進脂肪燃燒， 幫你減掉更多的贅肉。

動力4：運動也是減肥的必修課。 把看電視的時間換為運動的時間， 可以選擇能夠一家人一起進行的運動， 比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。 家庭成員一起運動， 可以使減肥者不覺得枯燥， 能夠延長運動時間， 另外還可以增進家庭成員的交流。 週末也不要睡懶覺了， 好好安排一次郊外旅遊，

比如登山。

延伸閱讀：容易讓人忽視的高熱量食物

食物一旦被貼上“健康食品”的標籤， 人們就會對其放鬆警惕， 食量上容易不加節制。 世界上並不存在完完全全無害的食物， 即使是比較健康的食物， 吃多了也會對健康造成不利影響。 比如下面的一些健康食物， 其熱量偏高， 適當食用有利健康， 過量了可能會導致肥胖。

1.100g核桃=627大卡≈2.7碗飯

核桃被稱為“抗氧化之王”， 能營養肌膚， 使人白嫩， 還能抗衰老。 另外， 核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管， 預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。 核桃纖維素豐富， 飽腹感強， 適量進食有助減肥。 但是核桃的熱量不容小覷， 可千萬不要貪吃啦。

2.1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯

牛油果的營養價值極高，

富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維， 豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%。 牛油果是一種典型的高熱低糖水果， 非常適合需要增肥的人群吃。 減肥人群還是少吃為宜。

3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯

柳丁含有大量維生素C和胡蘿蔔素， 可以抑制致癌物質的形成， 還能軟化和保護血管， 促進血液迴圈， 降低膽固醇和血脂。 但是鮮榨橙汁含有不少糖分， 這也就是使得橙汁的熱量偏高。 而且柳丁被榨成汁過程中流失了許多的膳食纖維素， 飽腹感不強， 升糖指數哦也變高。 建議血糖高和肥胖人群少喝。

4.一杯優酪乳=180大卡≈0.8碗飯

優酪乳的人人皆知的健康食品， 優酪乳能維護腸道菌群生態平衡，

形成生物屏障， 保護腸胃。 優酪乳還有助消化， 緩解便秘情況等。 優酪乳也作為一種減肥食物備受青睞， 但這並不意味著吃得越多就越好。 如果需要減肥的話， 建議一天喝一杯優酪乳即可。

99健康網小編提醒：減肥一定要注意個度， 切莫盲目跟從， 否則沒有減肥成功不說還危害到了自己的健康。