一、魚肉：
為了減少飽和脂肪的攝入， 選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物， 因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，
——沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道， 那麼在奶中浸泡一小時， 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中， 鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。 或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌， 放在粗稞麥麵包或黑麵包上， 再加一片乾酪烤了吃。
——鮭魚
這種魚肉富含ω-3脂肪酸， 低卡路里， 並且是飽和脂肪， 在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。
二、雞肉：
每100克雞肉含蛋白質高達23。 3克， 脂肪含量只有1。 2克， 比各種畜肉低得多。 所以， 適當吃些雞肉， 不但有益於人體健康， 也不會引起肥胖。
三、兔肉：
兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是：含蛋白質較多， 每100克兔肉中含蛋白質21。 5克;含脂肪少， 每100克僅含脂肪0。 4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少， 每100克含膽固醇只有83毫克。 由於兔肉含蛋白質較多， 營養價值較高， 含脂肪較少， 是胖人比較理想的肉食。
四、牛肉：
牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物， 它的營養價值僅次於兔肉。 每100克牛肉含蛋白質20克以上， 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多， 而且含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
當然， 牛肉也有不好的地方， 就是它含有飽和脂肪。 選擇腰部的肉和瘦牛排， 它們是牛身上脂肪含量最少的肉。
五、瘦豬肉：
瘦豬肉含蛋白質較高， 每100克可高達29克， 每100克脂肪含量為6克， 但經煮燉後， 脂肪含量還會降低， 因此， 也較適合胖人食用。
動物肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡， 如果為了減肥， 完全拒絕食用， 則很可能引起一些慢性疾病， 讓身體反受其害。 所以， 在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜。
瘦全身的運動
瘦全身的運動有非常的多， 一般的運動都是可以幫助我們瘦全身的， 只不過有一些呢是針對性比較強的的運動。 那麼我們就選擇一些瘦身操來進行，
在運動的時候我們可以喝一些可以幫助我們去脂排毒的水。 比如說檸檬水， 檸檬水是由新鮮的檸檬切片加一些熱水沖泡形成的。 一般來說喝下去會有一些的苦澀感， 所以可以加一些蜂蜜之類的東西。
接下來我們就看看具體怎樣來做這些運動。 我們首先就是跪坐在毯子上， 接著用手撐地， 將自己的臀部翹起來。 保持這樣的姿勢差不多有二十秒的時候就可以起來了， 那麼我們最好就是每天都重複做5組這樣的動作， 動作的進行要在同一時間段進行，
當然了我們還可以站立好， 我們肯定都知道瑜伽的一個姿勢， 那就是將自己的一隻腳往後面彎曲， 接著我們就用我們的手轉動過去， 拉住自己的腳， 保持二十秒不動， 也是跟上面一樣重複做就可以了。
