鄭多燕快速瘦腰秘訣 四個動作每天10遍瘦出馬甲線

鄭多燕快速瘦腰秘訣

平躺在墊子或者床上， 雙手掌心向下自然的放在身體的兩側， 然後用下腹的力量， 慢慢的抬起雙腿。

記住抬起雙腿的時候， 兩隻腳是始終保持併攏的狀態， 這樣你的下腹才會用到力。 然後抬到與地面呈30度的時候停在半空中， 保持這個動作5秒鐘， 呼氣慢慢放下， 不能直接放到地面上， 一直是懸在空中才行。 重複10次。

鄭多燕快速瘦腰秘訣

準備動作和上面的一樣，

慢慢抬高雙腿， 同時臀部也離開地面， 兩條腿不能彎曲， 並且保持繃直的狀態， 不要抬的過高， 只要感覺腹部在收緊就行， 然後再慢慢放下， 重複動作10次。

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這個動作有點像是在空中翹二郎腿， 如圖所示， 將的左腿彎曲翹起，

然後放到右腿上面， 記住膝蓋不能抬的過高， 而且臀部是不能離開地面， 要緊貼地面， 兩條腿各做5遍。

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接著上面的動作做， 右腿慢慢的放下， 但是不能碰觸到地面， 然後停留數秒後， 再抬高到第三個動作， 整個過程全部是腹部在用力，

雙手呈放鬆狀態。 加油， 馬甲線指日可待。