1、循序漸進
減肥是一個長期的過程， 一定要根據具體情況循序漸進、持之以恆， 每週以體重下降0.5kg為宜。
實施運動減肥前， 最好進行醫學檢查， 尤其是心血管系統方面的檢查。
一定要選擇合適的運動方式， 在保證安全的前提下， 以有氧運動為主， 如步行、慢跑、自行車、有氧健身操、太極拳、交際舞、跳繩、游泳、爬山及各種球類運動等等。 這些大肌肉群參與的動力性、節律性運動， 是目前普遍認為的有效的減肥運動。
在具體項目的選擇上， 則要考慮個人的健康情況， 兼顧安全性、趣味性和可長期操作性。 同時， 也要結合抗阻力練習， 每週可進行2至3次的肌肉耐力訓練。
力量訓練要針對肥胖者脂肪堆積的部位進行， 例如腹部肥胖， 就要多做仰臥起坐和仰身觸足、仰臥抬腿等練習， 並結合一定的伸展運動， 以增加機體柔韌性，
2、張弛有度
運動強度是影響減肥效果的關鍵因素之一， 只有長時間中低強度的運動， 才能最大限度地消耗脂肪。 如果運動強度過大， 主要消耗的是糖， 運動強度太小， 總的能耗就會不多， 不利於減肥。
通常運動強度以心率為120到140次/分 (或 110到130次/分)為宜。
大家還要儘量避免不利於減肥的運動， 如大負荷、大強度運動。 因為這些運動主要以糖供能為主， 在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 還會產生一些酸性物質如酮體， 降低人體的運動耐力。 另外， 短時間、大強度的運動， 還會使血糖水準下降， 導致食欲大增， 對減肥不利。
剛開始減肥時， 大多數人往往會熱情高漲， 猛跑猛跳。 其實， 這時主要是快肌纖維參與運動，
3、相得益彰
運動持續時間與運動頻率也很重要， 因為脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘後才可以被啟動。
以運動方式消耗脂肪， 持續時間至少要在30分鐘以上， 1到2 小時更好。 至於運動頻率， 每週3到5次， 最好每天一次。
運動必須累計到一定量才能發揮其效應， 經常運動有利於消耗體內脂肪。 雖然體脂過量對健康有一定危險， 但也不是越低越好， 適度的脂肪有利於人體的生長發育。 一般認為， 年輕男性的體脂比不應少於5%～7%， 年輕女性不應少於11%～12%。
有關研究證明， 女性體脂達到17%時， 才可保證月經的正常來潮。 許多少女為了追求所謂的“骨感美”或拒食脂肪， 或過度節食健身，
一般說來， 羽毛球專業運動員的身材都是個頂個的棒。 正因如此， 打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。 那麼， 打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。 有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解， 減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動， 消耗脂肪自然不在話下。
3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者， 如果進行系統的體育鍛煉， 就會使瘦體重增加， 由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量， 使體重總量略減或保持不變。 有研究顯示， 運動可增加安靜狀態下的脂肪供能， 有助於調節體重， 防止脂肪堆積， 避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
