1 。 快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里）
與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。 為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，
2 。 跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。 為了使每一步都能達到消耗熱量最多， 跑步時還需擺動雙臂， 讓腳掌貼緊地面。
3 。 跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪， 最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立於繩中）， 然後再按以下方式去做：跳時， 腳稍微分開， 身體挺直， 腳離地面越近越好。 即使你身邊沒有現成的繩子， 也可按以上提示的動作， 不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
4 。 搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）
選擇成人尺寸的呼拉圈， 將呼拉圈直立起來， 高度能達到胸部，
