跑步減肥的幾個注意事項

跑步是我們的日常生活中比較常見的運動方式。 許多的愛美女士也會通過跑步的方法來減肥。 那麼跑步減肥需要注意什麼呢？下面就一些跑步減肥的注意事項供大家參考。

先做拉伸運動

減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 甚至有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 因此想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分醣原， 接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率才能大大提高。

不要天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑，

最好隔一天跑一次， 且跑步時間控制在 20 至 60 分鐘為宜， 避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。 至於中間不跑步的那天， 應該做些伸展運動來舒展身體， 增加全身的柔韌性。 剛跑完也需要做足充分的放鬆活動， 以熱水擦身而不是冷水， 待心率恢復正常水準後， 再喝水或吃東西。 這樣的觀念很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。

跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，

這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 另外， 跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。 所以， 開始喝果汁吧。

精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步， 瘦身效果打折不說， 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底， 脊椎也會因為不當的震盪造成影響。 建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。 值得注意的是， 由於女人的骨盆寬於男性， 跑步落地時足部更容易往內翻， 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條， 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時， 足部載重力更大， 更需要準備一雙好鞋。