瘦腰動作一：
找一面牆壁， 然後在距離牆壁一米處收腹站立， 雙手扶住牆面， 與肩同寬， 眼睛往下方， 做好準備姿勢。
瘦腰動作二：
上半身保持不動， 然後深深呼吸， 右腿慢慢往後抬起， 直到與地面平行為止， 保持這個動作20秒之後， 再恢復到初始姿勢， 左右腿各做20組。
瘦腰動作三：
身體與牆成45度站立， 雙腿打開約1米， 右腳腳尖站立， 左腳腳掌撐地， 然後右手叉腰， 左手扶住牆面。
瘦腰動作四：
上半身保持不動， 雙腳慢慢往下壓， 直到大腿與地面保持平行為止， 維持這個動作10秒鐘之後， 恢復到初始動作， 重複20次。
瘦腰動作五：
找一把椅子， 然後距離椅背一米處站立， 雙手握住椅背， 右腳彎曲， 左腳彎曲成90度， 左腳搭在右腳上， 眼睛往下看。
瘦腰動作六：
雙腿慢慢彎曲， 知道右腿和左腿慢慢與地面平行為止， 同時上半身也跟著彎曲， 使腹部慢慢貼緊左腳， 保持這個動作20秒，
瘦腰動作七：
如圖所示， 收腹盤腿正坐， 雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸， 使左腳搭在右腳上， 眼睛望向前方做好準備姿勢
瘦腰動作八：
下半身保持不動，然後上半身慢慢往下彎，使腹部緊緊貼向左大腿，保持這個動作20秒之後，然後左右腿各重複5次。
瘦腰動作八：
下半身保持不動，然後上半身慢慢往下彎，使腹部緊緊貼向左大腿，保持這個動作20秒之後，然後左右腿各重複5次。
