上班族瘦腰操 4個動作輕鬆甩掉水桶腰

上班族瘦腰操一

坐在椅子上， 注意不要坐的太深， 坐在椅子三分之一處即可， 然後彎曲右手手肘， 把手肘放在桌子上，

上班族瘦腰操二

如圖所示， 左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力， 做這個動作的時候儘量要一邊呼氣， 一邊有意識的以腹部為中心，

上班族瘦腰操三

挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 然後慢慢彎曲上半身， 雙手放在左腳膝蓋內側上， 如圖所示， 儘量把自己的身體向後扭轉， 感覺腰側的肌肉在被拉伸。

上班族瘦腰操四

慢慢的把上半身抬起， 然後身體隨著向右扭轉， 記住雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方， 就像朝右上方扔東西一樣， 在做這個動作的時候， 要一邊呼氣， 一邊有意識地拉伸側腹肌肉。 重複動作20次。