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減肥可以吃紫米饅頭嗎

原料:紫米100g、麵粉180g、酵母5g、白糖適量、水

做法:

1、紫米淘洗乾淨, 浸泡3小時。 浸泡的水不必過多, 沒過米一點就可以;

2、連同泡米水一起放入攪拌機攪打成紫米漿;

3、紫米漿倒入碗中, 加入麵粉、乾酵母和適量白糖, 揉成軟硬適中的麵團, 蒙上保鮮膜靜置發酵, 待麵團發酵至原來2-2.5倍左右;

4、取出發酵好的麵團, 放在面板上揉一揉排出麵團內部的氣體, 分割成小面劑子, 滾圓;

5、做好的饅頭坯要放置約10分鐘讓其再次發酵, 不要立馬上鍋蒸;

6、蒸屜上刷一層食用油(或者墊一塊濕屜布), 擺入饅頭坯, 注意彼此之間留出間隔。

冷水上鍋, 上氣後大火蒸10分鐘關火。 關火後不要馬上揭開鍋蓋, 放置幾分鐘再出鍋。

操作提示:

1、加入白糖的量可依個人口味決定。 喜歡甜食就多放一些, 不喜歡甜食不放糖也可以;

2、泡米時一些營養成分會溶于水中, 因此泡米水不要丟棄, 與米一同加工食用;

3、這裡紫米和麵粉的比例可以靈活掌握, 喜歡紫米味道濃重的就多放紫米, 反之亦可。

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