放鬆功是靜功的一種。 它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下， 並結合默念“松”字的方法， 逐步把全身調整得自然、輕鬆、舒適， 以解除一些緊張狀態， 同時使“意念”逐步集中， 排除雜念， 以疏通經絡、調和氣血， 使大腦處於清醒而又安靜的抑制狀態。
具體練功方法如下。
1.準備工作 一般在練功前5～10分鐘作好準備， 可以減少練功中的一些雜念， 有助於提高練功品質， 使練功順利地進行。
（1）先使情緒穩定下來， 停止原來一些活動， 如工作、學習、家務等。
（2）練功場所應選擇空氣較流通之地， 但要注意避免直接吹風，
（3）周圍環境要比較安靜， 一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。
（4）安排好練功用臥床或椅子， 力求舒適。
（5）如有必要可先排泄掉大小便， 以免影響練功的進程。
（6）松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。
2.姿勢（調身） 練功所以要採取一定的姿勢， 是為了練功者能在練功時身體各部分處於合乎自然生理的狀態， 便於氣血暢通、安靜練功， 同時不斷有本體感覺神經衝動傳向大腦， 保持良好的神經刺激。 常用的姿勢有以下幾種。
（1）坐式：坐在凳子上， 兩足平行分開同肩寬， 下肢膝部、踝部屈曲90度為宜， 兩手放在大腿上， 含胸拔背， 垂肩沉肘， 頭正直， 不仰不俯， 鼻尖對準丹田， 眼微閉， 面帶微笑， 口輕輕閉上。 開始練坐時如體力不夠，
（2）仰臥位：平臥于床上， 頭自然正直， 枕頭高低適宜， 口、眼輕輕閉上， 四肢自然伸直， 兩手分放於身旁。
（3）平站式：站立， 兩腳分開呈平行或八字形（輕度內八字形）， 距離與肩同寬， 膝微屈， 以不超過足尖為限， 松胯， 收腹， 提肛， 含胸拔背， 上肢平舉如抱樹狀， 垂肩沉肘， 雙手掌心勞宮穴相對， 如抱球狀。 頭正直， 眼睛平視或微露一縫， 注視前方目標， 兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可）， 疊放于下丹田前， 手心向內；或兩手自然下垂分放在身體兩側。
各種姿勢在應用上各有所宜， 其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。
①初練者或體力較弱， 年老者先採用仰臥式， 一般以平坐為宜。
②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服，
③站式初練每次5～10分鐘左右， 以後視體力改善情況逐漸增加。 站式可以單獨做， 也可以與坐式結合做。
3.呼吸（調息） 在練功過程中要進行適當的調整呼吸。
呼吸的調整， 首先要瞭解自己的呼吸情況， 只有在瞭解自己呼吸變化情況的基礎上， 才能進行各種呼吸方法的鍛煉。 練放鬆功時一般是以自然呼吸為主， 在放鬆的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法， 適用于初學者和一般練功者採用。 隨著練氣功的深入， 呼吸次數會逐漸變慢， 呼吸深度逐漸加強， 逐漸達到勻、緩、細、長， 但要注意不要憋氣， 勉強拉長呼吸，
4.意念（調心） 練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中， 精神內守入靜是氣功最基本的功夫， 入靜愈好， 效果愈佳， 反之則差。 所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜， 無雜念， 集中意念於一點， 或意守身體某一部位， 如“丹田”、“湧泉”；或默念某一詞或數， 如默念“松”、“靜”， 使心神不亂， 雜念不生， 心情舒暢， 舒適入靜。 入靜較深時， 也即大腦皮層進入抑制狀態。 在練放鬆功的過程中， 每當一步步地注意放鬆時， 也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。 然後在身體放鬆的基礎上， 輕輕地注意身體某一部位。 通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關元穴， 臍下3寸， 腹正中線小腹部處）。
5.放鬆方法 採用逐步放鬆來誘導入靜，用自然呼吸法來調息，從頭到足，從上到下逐步放鬆。一般採用三線放鬆法。
第一線：從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三線：頭後部→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿後部→兩小腿後部→足跟→足底（湧泉穴）。
按上述放鬆三線法，反復放鬆三遍，就可感到輕鬆安靜了。如果感到身體某一部位沒有放鬆，不必急躁，在此部位再放鬆一下，或任其自然，不必介意。然後在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十餘次，然後再把意念完全集中到丹田處（養功）片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此迴圈進行，這種方法叫練養相間。
可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放鬆狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以後練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。
6.練功結束（收功） 氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然後搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。
7.練功時間和次數 一般氣功鍛煉每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什麼時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在於認真、堅持。
8.有關練氣功中的注意事項
（1）練功時先擺好姿勢，並檢查一下身體各部位是否自然、放鬆。如姿勢不自然，應糾正之。
（2）對一些不易放鬆的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。
（3）練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
（4）思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。
（5）練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。
（6）練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。
（7）練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應，任其自然，不要由於注意這些感覺而中斷練功。
（8）練功後感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。
（9）學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。
腹正中線小腹部處）。5.放鬆方法 採用逐步放鬆來誘導入靜，用自然呼吸法來調息，從頭到足，從上到下逐步放鬆。一般採用三線放鬆法。
第一線：從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三線：頭後部→頸項→背部→腰部→雙臀部→兩大腿後部→兩小腿後部→足跟→足底（湧泉穴）。
按上述放鬆三線法，反復放鬆三遍，就可感到輕鬆安靜了。如果感到身體某一部位沒有放鬆，不必急躁，在此部位再放鬆一下，或任其自然，不必介意。然後在自然呼吸基礎上，在每一次呼吸中，吸氣時想靜，呼氣時想松。如此練功十餘次，然後再把意念完全集中到丹田處（養功）片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此迴圈進行，這種方法叫練養相間。
可使身體放鬆、心平氣和、雜念排除，達到入靜境界。俟練到能達到放鬆狀態時，可練腹式呼吸，先順呼吸，以後練逆呼吸。按要領練習，逐步達到腹部減肥的效果。
6.練功結束（收功） 氣功結束時要慢慢地活動起來，先睜開眼睛，然後搓一搓手，做幾節動功，這樣更加能使頭腦清醒，動作靈活。
7.練功時間和次數 一般氣功鍛煉每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什麼時間要從實際情況出發，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關鍵在於認真、堅持。
8.有關練氣功中的注意事項
（1）練功時先擺好姿勢，並檢查一下身體各部位是否自然、放鬆。如姿勢不自然，應糾正之。
（2）對一些不易放鬆的部位，在功前準備工作中，可先做一些自我按摩。
（3）練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
（4）思想入靜是一個相對的過程，在練功時要注意不要過分硬練，要因勢利導，循序漸進。
（5）練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。
（6）練功中如有突然巨響發生，不要驚嚇，可先開目鎮靜一下，繼續練功。
（7）練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應，任其自然，不要由於注意這些感覺而中斷練功。
（8）練功後感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕鬆等，這是練功效應現象，說明氣功已經發揮作用。
（9）學習氣功，必須有醫師或專家指導，方能迅速收到效果。
