1、面向正前方， 肩膀下沉， 雙唇緊閉， 呈微笑狀， 抬頭看向天花板， 保持5秒鐘， 拉伸頸部肌肉， 疏通經絡， 從而消除水腫。 重複10-20次。
2、嘴巴緊閉， 眼睛睜大， 右手輕輕握拳， 豎起拇指頂住下巴處， 然後稍稍用力將頭向左側抬起約45度角， 停住5秒左右放鬆。
3、換邊重複。 左右各做10-20次， 注意不要聳肩。
4、嘴巴閉氣， 眼睛張大， 右手舉起， 拇指豎起， 其餘四指輕輕握拳， 然後用拇指內側關節與食指關節處捏住右臉下頜骨， 輕輕地推按至耳朵下方腮骨處。 左右兩邊各做10次。
5、面朝正前方， 嘴巴閉起， 眼睛睜大， 用兩手拇指和食指指腹分別從下巴沿著下頜掐捏贅肉直到耳朵下方。
6、左手舉起， 食指與中指豎起， 其餘握拳， 頭部稍微往左傾， 然後用兩手指掐住右臉下頜骨處， 然後向上推按至耳朵下方。 換邊重複相同動作， 左右兩側各做10次， 做的時候會感覺到贅肉被推按， 有些許痛感。
7、頭部擺正， 舉起右手， 彎曲手肘， 用拇指和其餘四指輕輕地按摩頸部後方。 左右兩側各做10次。
8、頭部擺正， 目視前方， 脖子向上延伸， 兩手豎起食指和中指， 且兩指併攏， 其餘四指彎曲。 將兩指放在耳後下方脖子側邊， 然後垂直往下推按。 重複10次。
9、頭稍稍抬起並向左側轉動， 閉上眼睛， 右手四指併攏， 輕輕地按摩脖子上的胸鎖乳突肌約30秒， 然後換邊重複。
10、頭抬起， 眼睛閉上，
11、面朝前方， 頭稍稍抬起， 眼睛閉上， 兩手四指併攏， 利用指背輕輕地拍打下巴處。 重複30秒左右。
