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怎樣利用椅子告別扁平臀

雖然臀圍尺寸正常, 可是卻有點扁平、下垂, 其實緊翹的臀部, 只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動, 就能煉出魔鬼翹臀。 這套針對扁平臀部的翹臀操, 只需要一把椅子就可以輕鬆告別扁平臀

一:手扶椅背, 身體直立並將右腿向正後抬起, 在最高處保持5秒, 換左腿重複。

1.身體要保持直立, 做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重複做10-20次, 每個動作儘量做到自己最大幅度。

二:與椅子保持一步距離, 把右腿踩在椅子上成90度, 左手扶椅背右手放在膝蓋上, 然後利用臀部的力量向前壓,

換左腿重複。

1.身體要保持直立, 做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2.每個動作重複做10-20次, 每個動作儘量做到自己最大幅度。

三:正坐於椅子上, 臀部用力收緊, 雙腳併攏腳尖著地, 然後雙腿向兩側儘量打開, 重複併攏打開。

四:雙手扶椅背, 全身放鬆, 然後用力夾緊臀部, 夾緊後保持5秒。

三:正坐於椅子上, 臀部用力收緊, 雙腳併攏腳尖著地, 然後雙腿向兩側儘量打開, 重複併攏打開。

四:雙手扶椅背, 全身放鬆, 然後用力夾緊臀部, 夾緊後保持5秒。

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