減肥操一
step1：坐在地上屈身， 雙手抱著雙腳。
step2：身和大腿呈90度角躺在地上， 小腿淩空提起10秒。
step3：雙腳放下， 大腿用力壓著地， 雙手放在頭後面提升。
減肥操二
該套操利用雙手打開， 肩膀後張的姿勢有助胸部的挺立和發育， 同時， 大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造， 使女性腿部線條趨向完美。
step1：身體立正站直， 眼視前方， 雙手握拳， 手臂向外打開， 作跳繩狀， 一腳在前， 一腳在後， 作弓步狀。 注意肩膀後張， 挺起胸膛。
step2：前腳注意要屈膝， 後腳腳尖觸地， 腳跟提起。
step3：動作2完成後， 以跳躍的方式交換前後兩隻腳的位置， 變為右腳在前作弓步，
減肥操三
step1：兩手各握一個水瓶， 右手向前伸直， 手臂與肩膀同高。 左手彎曲稍稍往後。 左腿向前踢出， 右腳站直。 注意保持平衡。
step2：步驟1後， 左手向前伸直， 手臂與肩膀同高。 右手彎曲稍稍往後， 身體前傾， 右腳向後提起， 並注意伸直， 左腳站立， 注意保持重心， 免失平衡。 整套動作重複30次為佳。
小編點評：這兩個動作能夠提高手部力量， 拉伸大腿， 長期堅持能瘦手臂和瘦大腿， 身體的柔軟性會越來越好。
減肥操四
step1：兩手各握一個水瓶， 雙腿打開站立。 寬度比肩膀要寬。 身體向下彎腰， 兩手伸直， 左手觸碰右腳(若不能觸碰到腳面， 則儘量接近右腳腳面， 作最大的拉伸。 )， 右手向上舉。
step2：完成動作1後， 直起身體，
step3：雙腿打開站立。 寬度比肩膀要寬。 身體向下彎腰， 兩手伸直， 右手觸碰左腳(若不能觸碰到腳面， 則儘量接近左腳腳面， 作最大的拉伸。 )， 左手向上舉。
step4：完成動作3後， 直起身體， 雙手向上平舉， 兩腿恢復標準站立姿勢。 整套動作以20次為一組， 每天做3組， 減肥效果更為顯著。
