實用瘦腿法 大小腿一起瘦

第一招：瘦小腿

在辦公室的實用小招， 坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳， 雙腳分別以腳尖為支撐點和圓心做繞圈運動， 每隔2小時做20下， 能有效緩解小腿疲勞， 促進小腿血液迴圈， 堅持一個月小腿能瘦2-5公分哦。

如果是居家的MM， 可以試試毛巾提拉小腿法， 在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹， 按摩3分鐘後即可開始提拉法。 取熱毛巾包裹住腳踝處， 雙手拉住毛巾兩側， 趁熱將毛巾緩緩向上提拉， 到小腿肚時稍微用力， 每晚重複3-5次。 熱毛巾能促進腿部血液迴圈， 比用手做提拉效果更好。

第二招：瘦大腿

大腿雖然不如小腿容易水腫，

但卻是實實在在的脂肪。 因此大腿肥胖比小腿更難減， 而且對曲線美的影響也很大。 其實對於上班族來說， 最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯， 小編也要給大家一個小妙招， 爬樓梯的層數在4-5層為最佳， 想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一併跨越， 這樣大腿肌肉群的力量更強， 也能避免出現肌肉小腿。

居家瘦大腿的方法也很簡單， 同樣是沐浴後平躺在床上， 抬起雙腿與上半身垂直， 彎曲膝蓋讓雙腿呈現奔跑的狀態， 這個動作類似體育課常常練習的大車輪， 用雙腿模仿蹬踩動作， 幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大， 每晚練習3-5分鐘， 能迅速燃燒大腿脂肪， 還你纖細雙腿。

第三招：瘦大小腿

想要最全面地鍛煉到大腿和小腿，

徒步行走是最適合女生的方式。 勻速持續運動比短時間爆發的運動方式消耗熱量更多， 所以週末不要再宅居在家裡了， 趁著秋高氣爽的好天氣， 與朋友和家人一起來一次長距離的徒步旅行吧。

在行走過程中， 增加負重也是加大耗能的方法， 可以在背包中增加重量， 也可以採用綁沙袋的方式。 初次增加重要最好在5斤以內， 以此循序漸進， 據專家實驗資料， 負重5-10斤行走半小時後， 每分鐘消耗的熱量為100-200卡， 堅持一周就能減掉5-8斤脂肪， 效果很棒哦。