運動瘦腿的幾個動作

細長的美腿是MM們所期望的， 下面為大家準備了5招瘦腿運動， 只要MM們跟著來練習， 就能夠瘦出模特般的修長美腿。

半蹲前行

1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外（腳掌外八）， 並且膝蓋超過腳趾；

2、背部挺直， 挺胸， 收腹；

3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置；

4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，

有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。

抱球抬腿

1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行；

2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心；

3、右腿反復做10次；

4、左手抱球， 重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下， 練習2次。

通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

腿部平衡

1、站直， 把手放在長椅上， 或椅子的靠背處， 或檯面邊緣；

2、向身體的右側抬起你的右腿， 腳伸直了。 放下右腿， 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿；

3、保持平衡， 腿不要上下搖擺；

4、每邊重複25次。

希望增加難度， 提高挑戰的MM， 建議您做以下調整：

A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上， 增加腳下力量；

B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子， 或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM， 更要加強這個動作的練習， 可以令你的大腿變得更修長更緊致。 就算穿上比基尼熱褲， 也可以瀟灑自信地大步逛街， 不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。

健身球

1、放塊木板在地上， 手掌平放於木板上， 面朝地板。 將身體撐起， 雙腿放在健身球上。 你的雙臂彎曲， 收腹使你的背部不圓拱；

2、身體平衡達到時， 抬起右腿約50釐米高。 右腿自然放下， 不要接觸到球， 立即再次抬起右腿；

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度， 訓練重心平衡感。

訓練中， 肌肉一松一馳， 加速燃脂， 更能快速瘦腿。 同時， 手臂通過對於身體的支撐， 使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。

下蹲抬腿

1、站直， 背靠健身球緊貼牆壁；

2、往前伸出手臂， 並選擇一個接觸點， 挺直往前走；

3、向前伸展右腿， 抬高到一個水準位置， 盡可能與地面平行；

4、左腿膝蓋微微彎曲， 腳跟和腳趾離地。 如果能抬高腳趾， 使腳背與小腿形成直角， 你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降， 變成坐姿。 以健身球作支撐， 緩慢地抬著左腿上下蹲；

5、慢慢回到站立姿勢。

6、左右腿各做10下， 練習3次。

下蹲抬腿一系列動作， 加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉， 使大腿和臀部線條更加平滑。 這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，

使臀部弧度更加明顯。 梨形身材的MM要注意了。

完成瘦腿5部曲， 是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建議您， 做完每個動作後， 適當地抖動一下全身肌肉。 或許當時， 您還沒有感到酸痛， 但是， 剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。

因此， 在運動後， 需要一個放鬆的空間。 適當的緩衝， 將更有利於下次的練習， 運動更加持久。 否則， 鍛煉可能白費， 粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉， 反而可能變得粗壯。