懶人必看鄭多燕瘦腰秘訣 四個動作每天一次變腰精

平躺在墊子或者床上， 雙手掌心向下自然的放在身體的兩側， 然後用下腹的力量， 慢慢的抬起雙腿。 記住抬起雙腿的時候， 兩隻腳是始終保持併攏的狀態，

準備動作和上面的一樣， 慢慢抬高雙腿， 同時臀部也離開地面，

這個動作有點像是在空中翹二郎腿， 如圖所示， 將的左腿彎曲翹起， 然後放到右腿上面， 記住膝蓋不能抬的過高， 而且臀部是不能離開地面，

接著上面的動作做， 右腿慢慢的放下， 但是不能碰觸到地面， 然後停留數秒後， 再抬高到第三個動作， 整個過程全部是腹部在用力， 雙手呈放鬆狀態。 加油， 馬甲線指日可待。