上班族減肚子秘訣 4式椅子操讓你坐出小蠻腰

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減肚子動作1：抓住手腕 雙腿交叉

這個動作的要領是坐姿，

挺直腰背坐在椅子上， 記住不能坐的太深， 只能做到椅子的三分之二處， 然後雙腿互相交叉， 慢慢吸氣呼氣， 然後雙手舉至頭頂， 用右手抓住左手手腕， 保持這個動作5秒鐘， 然後換邊做。

減肚子動作2：好好拉伸腋下

在動作一的基礎上， 然後將你的上半身慢慢的向右傾斜，

感覺到腋下和腰部肌肉在被拉伸的話， 說明你做到位了， 如果想要達到更好的瘦身效果話， 那麼右手抓住左手手腕的力量要用力點， 一邊做的時候， 一邊保持呼氣和吸氣， 之後換邊做。

減肚子動作3：手肘放在桌子上

坐在椅子上，

挺直腰背， 還是一樣不能坐的太深， 坐在椅子的三分之二處即可， 然後彎曲你的左手手肘， 把它放在桌子上， 之後慢慢抬起你的右腳膝蓋， 用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面， 如此反復做20次， 然後再換邊做。

減肚子動作4：用手肘和膝蓋擠壓桌面

用你的左手手肘和右腳膝蓋同時頂向桌面，

記住整個動作在做的過程中， 一定要保持呼氣和吸氣， 然後腹部一定要收緊， 這樣才能達到瘦腰的效果， 一共做20次。