桌邊運動瘦腹方法

上班運動以強化肌肉， 提神醒腦為主， 須搭配伸展運動， 可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。

上班族桌邊運動

A.屈膝上提 功能：練習大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上， 頸部放鬆， 背打直， 肩靠椅背上。

2.雙手握椅邊撐住。

3.提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。

4.先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：留意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提， 較省力。

B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸

1.站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。

2.單腳提起， 以同側手捉住腳踝， 另一手扶住椅背。

3.持續20秒， 感覺大腿前側肌肉緊繃。

4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲， 可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。