撐體動作
首先俯臥在地板上， 然後雙手按住地地面， 慢慢的撐起上半身， 記住雙手一定要伸直， 脖子儘量往上面拉長， 保持這個姿勢1秒鐘，
邁步動作
站好， 左腿往前邁一大步， 並且屈膝， 右腳踮起腳尖， 雙手合掌並且向上伸直， 身姿稍微往前傾， 保持這個姿勢15秒鐘。
抬腿動作
首先立正站好， 雙手彎曲放到耳朵兩邊， 左腳往左邊抬起， 上半身也慢慢向左邊傾倒， 保持這個姿勢10秒鐘， 然後再換腿做， 重複姿勢20次。
伸展動作
首先仰臥平躺在地面上， 然後雙手和雙腿伸直， 平且微微抬起， 與地面成45度， 保持這個姿勢15秒鐘， 休息一下後， 然後重複動作20次。
