動作1：抓住手腕 雙腿交叉
這個動作的關鍵是練你的 坐姿， 首先要挺直腰背坐在椅子上， 收腹挺胸， 不要坐的太深了， 坐到椅子三分之二處即可；然後雙腿交叉，
動作2：好好拉伸腋下
慢慢的將自己的上本身往右傾斜， 感覺腰側的肌肉在被拉伸， 如果你右手抓住左手手腕稍稍用力的話，
動作3：手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前， 還是像動作1一樣， 不要坐的太深， 然後彎曲左手手肘， 把它放在桌子上， 慢慢抬起右腳膝蓋， 用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作4：用手肘和膝蓋擠壓桌面
這個時候左手手肘和右腳膝蓋用力的頂向桌面， 做這個動作的時候一定要一邊呼氣一邊吸氣做， 感覺小腹部在收緊， 然後保持這個動作3妙招， 一共做20次。
