1.椅子練習：
坐在椅子上， 保持上身挺直， 將雙手放在小腹上， 身體慢慢向後仰， 直到身體和椅背完全貼合， 保持5秒鐘， 每天10次
2.臥姿練習：
類似於仰臥起坐的動作， 仰臥， 雙手放在小腹上， 兩腿彎曲， 腳掌和地面貼合， 利用腰部的力量， 將上身慢慢挺起， 靜待5秒鐘， 然後慢慢躺下。
3.扭腰練習：
站直， 雙腳分開， 與肩同寬， 然後全身放鬆。 將重心放到腰上， 向右扭動腰身10次。 然後換另一次扭動10次。 接下來轉正， 腰部向前後擺動重複10次。
4.桌椅練習：
坐在椅子的三分之一處， 膝蓋中間夾一張紙， 夾緊， 不讓紙張掉下來就行。 只要有時間就堅持做。
5.臥位練習：
躺在床上， 左腿向上抬， 上身和右手肘靠近左膝， 然後換側， 右腿向上抬， 左側手肘靠近右膝。 一側重複10次。
