身體平躺， 雙手放于頭上方， 雙腳掌上下重疊勾緊， 左腳掌放於右腳大拇趾上。
(吸氣)用腹部的力量， 雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置， 背部貼緊地面。
(吐氣)雙腳慢慢放下， 離地懸空約與臀部同高， 保持10秒鐘。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。
如何快速瘦腰腹2：船式動作
(準備)坐姿， 膝蓋併攏， 雙腳彎曲踩地， 雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行， 雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直， 雙臂抬起與腿平行，
效果：
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2.訓練平衡感， 改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背， 下巴收、頸部放鬆。
如何快速瘦腰腹3：腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿， 臀部著地坐於雙腳之間， 壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動， 將左手放於右臀部後方， 手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方， 雙手指尖相對眼睛注視地板。
如何快速瘦腰腹效果：
1.纖細腰部， 刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂， 強化膝關節與踝關節。
注意：扭轉腰部時， 臀腿貼地穩固不可抬起。 這個動作比較難， 初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。 膝關節與踝關節有傷者勿做。
