做什麼運動可以有效減肚子 四式瘦腰瑜伽消除水桶腰

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瘦腰瑜伽一：下犬式

如圖所示， 雙手雙腳撐地， 然後將臀部高高抬起，

身體形成一個V形狀， 記住腳尖腳跟和臀部是在同一直線上， 雙手臂伸直， 保持這個動作5秒鐘。

小提示：這個瘦腰瑜伽動作不僅簡單， 而且瘦腰效果十分顯著， 很適合初學瑜伽的妹紙哦！

瘦腰瑜伽二：橋式

仰臥在地面上， 然後雙手自然的放在身體的兩側，

掌心向下， 彎曲膝蓋， 慢慢的將臀部抬起， 這個時候手心和雙腳是支撐點， 維持這個姿勢5秒鐘。

小提示：這個動作不僅能起到減肚子贅肉的作用， 而且還可以收緊大腿內側贅肉， 效果十分顯著哦！

瘦腰瑜伽三：單腿半橋式

這個動作是上面橋式動作的進階版，

儘量的將你的臀部高高抬起， 感覺到腹部有酸痛感的時候， 說明你的腹部脂肪正在燃燒， 同時還有收緊大腿內側贅肉的作用， 平坦小腹輕鬆就能練出來。

瘦腰瑜伽四：cobbler式

坐在墊子上， 雙腿盤腿而坐， 儘量將身上本往前傾， 讓下巴碰觸到雙腳，

保持這個姿勢5秒鐘， 然後緩慢的抬起上半身， 重複幾次即可。