作用：強化肝臟、膽囊的功能， 矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1.水準張開雙腿， 其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度， 右腳轉30度左右。
3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣， 慢慢地向左靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線， 眼睛望著大拇指方向
1.雙腿向前， 大腳趾要並起來。
2.直起腰部， 吸氣， 兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣， 上半身向前彎曲， 使額頭或下頜貼在腿上， 兩隻手握住腳尖。
作用：刺激骨盆、腹部， 保持腎臟等部位的健康，
1.坐在地上， 彎曲膝蓋， 腳挪向身體。
2.大腿張開， 將兩隻腳的腳底貼在一起。
3.兩隻手交叉握在一起， 並緊緊握住腳， 豎立脊椎。
4.呼氣， 上半身慢慢地向前彎曲。
5.吸氣， 以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
作用：腹部極度彎曲， 同時能達到腹部和腰部的減肥效果。 消除背或腰部的疼痛， 同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1.坐在地上， 雙腿彎曲後直立。
2.左腿彎曲， 左腳踝放在臀部右邊。
3.再提起右腿， 腳底放在左腿外側， 膝蓋要直立。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5.右手繞到背部， 扭身。 眼睛向後背右側的手指尖看。
