動作一：
要領：用雙臂支撐起上身， 兩腿併攏， 往胸部收。 再慢慢伸直。 收腿時呼氣， 伸腿時吸氣。
貼士：腰部不要往上反弓， 以免壓力太大使腰部受傷。 腿伸展的時候一定要伸直。 共做3-4組， 每組15次。
動作二：
要領：側卷腹。 相當於做半程的仰臥起坐， 但不要“坐起”。 腰部貼著墊子， 背部離開， 低頭， 含胸， 下頜微收。 左手抱頭， 右手儘量碰到左側膝蓋。
貼士：左右各做15次， 共做3-4組。
容易見效的貼士：
首先， 鍛煉的次數可以根據各人情況調整， 但以上要求也都是最基本的， 力量練習不是那麼容易的， 要告訴自己， 再堅持一下。
其次， 運動過程中，
第三， 不能急功近利。 負重， 不要一味追求越重越好， 以免受傷；效果， 鍛煉兩個星期， 身體就初步發生變化， 而堅持三個月， 才能看到明顯效果。
