瘦腰部除了能夠讓女性保持體態美外， 還有助於健康。 相關研究表明， 不論是男性還是女性， 其腹部脂肪積聚多的話， 是會影響到身體健康和壽命的。 而且平時我們的腹部運動相對較少， 加上長期坐在電腦前工作學習， 這樣更容易讓脂肪在腹部越積越多。 但大家也不要因此而產生恐慌。 因為腹部脂肪雖然容易積聚， 但也容易減去， 只要我們平時注意腹部鍛煉， 想要變成小蠻腰並長期保持下去， 也是很容易做到的。
方法一：
先讓兩腳分開站立， 讓後半蹲， 讓身體重心保持向下。
方法二：
把右臂肩向側屈， 然後左臂往上舉起， 髖向左側擺動。 之後再以同一步驟改向右。
方法三：
將右臂向上伸至上舉， 然後儘量伸展右側的腰部。 然後改用左臂， 伸展左側腰部。 這樣交替地運動。
動作注意：
當你做上述三個動作時， 過程中都要注意動作的彈性、注意胯的擺動幅度要儘量夠大， 帶動腰部的扭動。 每一拍做一個動作， 以４Ｘ８拍作為一組。 而且做動作時好緩慢進行， 不要一下子突然用力， 這樣容易受傷。 而且拉伸肌肉時的時間也不宜過長， 避免造成肌肉的損傷。
想要在三周內達到瘦腰效果， 除了堅持每天做以上運動外， 還要配合飲食。
