運動減腰部的三個竅門

1、側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。

2、站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。

3、站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。