教練提示：
1、呼吸提示: 動作過程中， 起的狀態(用力狀態)呼氣， 退力狀態時吸氣。
在應用仰臥起坐瘦腰法的同時， 注意用腹式呼吸: 腹式呼吸， 有助於收緊腹橫跡它的要點是：靜坐， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出， 還具有翹臀的功效哦！
2、動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。
凡是針對肌肉的有效練習， 都要求在動作過程中充分調動肌肉， 動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3需要注意， 你清楚嗎?在力量練習的時候， 用力的過程只能起到20%～30%的作用， 而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。 所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。 試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
3、飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。
想要通過仰臥起坐瘦腰法達到健康減肥瘦身的目的， 請您在練習結束1個小時後再進食。 睡前2小時最好不要補充過多的食物。 如果你喜歡有型的腹肌， 練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。
仰臥起坐瘦腰法
練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌， 還可幫助產後收腹的朋友們。
練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習三：仰臥舉腿——收緊腹直饑腹橫肌
