1、每天九杯水,
少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升, 體內物質氧化可生水300毫升, 故每日應補充水分2200毫升, 包括飲食中的含水量。 那麼2200毫升的水有多少呢, 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml , 也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量, 具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多, 由於滲透作用, 血管裡的血液會被水稀釋, 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應, 心臟必須加大工作強度, 致使心臟負荷增加。 長期如此, 對健康危害極大。 另外, 大量喝水後會造成體內臟器水腫,
此外, 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料, 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,
因此控制攝取的總熱量相當必要。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部, 而不是腿部, 或者手臂。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 只要你在生活細節上能保持良好的習慣, 小肚子一定會日益消退……
4、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以45公斤的體重為例, 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。
有些人只要糾正坐姿,
收腹挺胸,
便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,
哪怕是不能始終保持,
6、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗, 不要扔進洗衣機, 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房, 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱, 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著, 阻止脂肪囤積在小肚腩, 同時還能消耗不少卡路里呢。
7、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒, 還是其他形式的酒精飲料, 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪, 但卡路里含量卻很高, 僅一杯200ml左右的酒精飲料, 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準, 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。