3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚
你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰
船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量
第一步：坐姿， 腳尖碰地
坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕地放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。 注意不要把脖子縮起來， 儘量保持平穩放鬆。
第二步：雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腳提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側， 停留3~5個呼吸， 注意身體不要搖晃。 注意腰部要挺直， 勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。
溫馨小tips：對於尾骨較大或者較瘦的人， 練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾， 冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感， 在動作時也比較不會吃力， 增加動作的完成度。
單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃
第一步：坐姿， 右腳抱住左腳
坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。 注意要保持身體直立， 不要駝背。
第二步：身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，
溫馨小tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛， 屬於正常現象， 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉， 你可以將兩手都往上方伸直延伸， 加強腹部扭轉的力量， 讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。
美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線
第一步：坐姿， 右手向上伸直
坐於墊上， 雙腳彎曲， 腳跟靠近右側臀部， 上半身挺直端坐， 左手指尖觸碰左側墊上， 右手指尖伸直舉向上方。 注意保持身體直立， 不要駝背。
第二步：身體往左側彎曲
吸氣預備， 吐氣;身體及右手臂往左側彎， 身體延展拉長， 停留3~5個呼吸， 接著再換另一邊練習。 要注意兩邊坐骨平貼於腳上， 腳跟靠近臀部， 側彎時不要晃動。
溫馨小tips：要注意身體是往側邊彎， 而不是往前彎， 有些人會誤解側彎的異地，
編後語：隨著現代生活節奏的加快， 很多白領階層都是坐著辦公， 空餘時間也懶得動起來， 很快就變成了“腹”婆一族， “粗腰， 大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌， 也帶來行動上的不便， 而且也會影響到健康。 上面的三面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪， 增強腹肌力量， 每天只要幾分鐘動一動， 扭一扭哦。
