瘦腿操一
坐在床邊的三分之一處， 然後彎曲腿部， 大腿和小腿呈垂直狀態， 慢慢抬起你的小腿， 直到雙腿伸直為止， 保持這個姿勢30秒鐘，
瘦腿操二
仰臥在床上， 然後彎曲膝蓋， 雙腳的腳踝相互交叉， 慢慢的伸直你的雙腿， 然後向左右兩側打開， 猶如一把剪刀的樣子， 打開到自己的極限為止， 然後再慢慢的收攏， 再交叉， 如此重複20次。
瘦腿操三
仰臥在床上， 然後抬起雙腳， 但是始終保持伸直的狀態， 用雙腳的膝蓋夾住枕頭， 用力的往內夾， 重複動作10次；然後將枕頭對折， 放在膝蓋上， 用力的往內夾， 重複10次， 這對於消除大腿外側的贅肉非常有效哦！
瘦腿操四
仰臥在床上， 用手肘支撐你的上半身， 稍微抬起雙腳保持伸直的狀態， 然後用雙腳腳踝夾住枕頭， 用力的向內擠壓， 重複動作10次；彎曲膝蓋， 用雙腳腳踝夾住枕頭， 用力的向內擠， 重複動作10次。
