小腿肚子粗怎麼減 4個伸展運動告別肌肉型小腿

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伸展運動一

坐在瑜伽墊子上， 然後雙手往前延伸，

兩手的手指抓住右腳的腳底， 慢慢的抬高你的右腳， 如果你屬於柔軟度不好的人， 那麼可以將手抓住腳踝或者小腿的地方， 這樣做起來的時候就會比較輕鬆， 維持這個動作4秒鐘， 然後換腿做， 如此重複20次。

伸展運動二

仰臥在地面上， 雙手放在臀部的下面，

彎曲雙腿膝蓋， 腳踝互相交叉， 慢慢的抬起你的雙腿， 伸展膝蓋， 儘量讓交叉的腳朝天花板， 做到自己的極限為止， 重複動作20次。

伸展運動三

側臥在墊子上， 然後用左手支撐自己的身體， 右腿慢慢的提高， 如果能做到腿部與地面呈90度最好， 然後保持這個動作4秒鐘，

慢慢的放下腿， 回到初始動作， 每只腿做20個， 然後再換腿做。

伸展運動四

坐在椅子上， 雙腿呈自然擺放的姿態， 慢慢的張開雙腿， 儘量張開到最大的程度， 然後慢慢的提起你的腳後跟， 保持這個動作3秒鐘， 然後再放下， 再提起， 如此重複20次。