大腿後側的贅肉怎麼減 4個瘦腿動作和大象腿說拜拜

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瘦腿動作一

俯臥在地面上， 彎曲你的雙腿膝蓋， 然後用雙手抓住你的腳後跟，

慢慢的用腹部和腿部的力量將你的上半身離開地面， 儘量拉伸到最極限， 這樣可以充分拉伸到你大腿上的肌肉。

瘦腿動作二

仰臥在地面上， 雙腿微微彎曲切併攏， 手臂自然的放在身體的兩側， 臉部看向天花板， 雙腳自然的踮起來， 腳後跟離地，

繃直你的腳掌， 慢慢的收緊腹部， 同時抬高你的臀部， 讓你肩部以下的部位全部離開地面， 使的上半身和大腿連成一條斜線， 但是記住腹部不要往上凸起， 臀部也要收緊， 維持這個動作10秒鐘。

瘦腿動作三

雙手扶在桌子上， 雙腿併攏， 挺直腰背， 左腿慢慢的向後抬起，

記住抬起的左腿要保持繃直的狀態， 抬到最高點為止停住5秒， 然後再慢慢的放下來， 換腿做。

瘦腿動作四

俯臥在地面上， 頭部枕在兩手臂上， 利用你腹部的力量將兩腳伸直， 慢慢的離開地面， 抬的越高瘦腿效果越好， 抬到自己的極限為止，

保持這個姿勢10秒鐘， 然後再恢復到初始動作。